Introducción
Los músculos del hombro son fundamentales para la movilidad y estabilidad de esta articulación. Fortalecerlos es clave para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en diversos deportes. En este artículo, te presentaremos los mejores ejercicios para fortalecer los músculos de los hombros de manera efectiva.
Ejercicios para los músculos del hombro
Elevaciones laterales con mancuernas
Este ejercicio es excelente para trabajar el deltoides medio, el cual es responsable de la elevación del brazo hacia los lados. Para realizarlo, colócate de pie con una mancuerna en cada mano y los brazos a los costados del cuerpo. Eleva los brazos hasta que estén paralelos al suelo y luego desciéndelos lentamente. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Press de hombros
El press de hombros es un ejercicio básico para fortalecer los músculos del hombro en su conjunto. Puedes realizarlo de pie o sentado con una barra o mancuernas. Eleva los brazos por encima de la cabeza y luego baja lentamente. Realiza 4 series de 10 repeticiones.
Elevaciones frontales con mancuernas
Las elevaciones frontales trabajan el deltoides anterior, el cual es importante para levantar objetos hacia adelante. Para realizar este ejercicio, colócate de pie con una mancuerna en cada mano y eleva los brazos al frente hasta la altura de los hombros. Después baja los brazos lentamente. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Remo con barra
El remo con barra es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de la parte posterior del hombro y la espalda. Para realizarlo, colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros, agarra la barra con las manos separadas al ancho de los hombros y lleva la barra hacia el pecho. Realiza 4 series de 12 repeticiones.
Rotaciones externas con banda elástica
Las rotaciones externas son ideales para fortalecer los músculos estabilizadores del hombro y prevenir lesiones. Para realizar este ejercicio, ata una banda elástica a una puerta a la altura de los codos, mantén los codos pegados al cuerpo y gira los antebrazos hacia afuera. Realiza 3 series de 20 repeticiones.
Conclusión
Fortalecer los músculos del hombro es fundamental para mantener la salud de esta articulación y mejorar el rendimiento deportivo. Con estos ejercicios podrás trabajar de forma efectiva cada parte de los hombros, evitando lesiones y mejorando tu fuerza y resistencia. Añade estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento y notarás los resultados en poco tiempo.